Công dụng của Omega-3 đối với mắt

Hiện nay, việc có một đôi mắt khỏe cần nhiều thời gian và công sức chăm sóc, trong đó việc bổ sung Omega-3 hoặc thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho phù hợp với thể trạng là điều không thể thiếu.

Theo các nghiên cứu khoa học, không chỉ thực phẩm giàu vitamin A mới giúp cho đôi mắt khỏe mạnh mà các chất như vitamin C, vitamin E, Omega-3, Lutein, Kẽm… cũng là nguồn dinh dưỡng phong phú cho đôi mắt thêm khỏe và sáng hơn.

Điển hình phải kể đến Omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và não bộ đồng thời cũng là một chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với người lớn và trẻ em. Các tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo người trưởng thành nên dùng tối thiểu từ 250mg đến 500mg Omega-3 mỗi ngày. Đối với người có thị lực kém, việc bổ sung thêm một số loại cá giàu Omega-3 vào thực đơn là lựa chọn nhằm hỗ trợ giúp mắt tinh anh, khỏe mạnh hơn.

Chế độ ăn giàu Omega-3 có lợi cho thị lực

Nhóm bệnh về thị lực ngày càng tăng gây nhiều khó khăn trong cuộc sống. Một chế độ dinh dưỡng thích hợp cùng với những thực phẩm bổ dưỡng giúp hỗ trợ duy trì sức khỏe của đôi mắt cho mọi lứa tuổi dưới đây sẽ giúp bạn và gia đình bổ sung đúng cách trong bữa ăn hàng ngày.

Chế độ ăn giàu Omega-3 từ cá có thể giảm khả năng gặp các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh về mắt.

Những loại thực phẩm giàu Omega-3 nên bổ sung vào chế độ ăn, bao gồm:

– Các loại cá giàu Omega-3 (Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá bơn và cá hồi…)

– Lòng đỏ trứng gà.

– Các loại hạt (Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng…)

– Các loại rau xanh (Bông cải, bí ngô, cải xoăn…)

Là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, cá hồi và cá thu là hai loại cá giàu chất dinh dưỡng và dễ mua tại các siêu thị, chợ hải sản. Hàm lượng Omega-3 trong cá dồi dào cùng các khoáng chất như vitamin B, kali, selen… hỗ trợ quá trình bồi bổ cho mắt và tăng cường thị lực tốt hơn.

Bên cạnh những phương pháp chế biến món ăn từ thịt cá, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng các loại dầu cá nhằm bổ sung Omega-3 hỗ trợ đôi mắt thêm sáng khỏe.

Một số mẹo giúp tăng cường thị lực

Đôi mắt là bộ phận chủ lực của con người, và thị lực là yếu tố quan trọng mà ai cũng cần quan tâm. Một số mẹo bổ ích dưới đây sẽ giúp chúng ta biết cách cải thiện, tăng cường thị lực của bản thân để duy trì đôi mắt sáng khỏe.

– Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng có nguồn gốc từ cá và các loại hạt…

– Bỏ hút thuốc lá: Hút thuốc lá dẫn tới rất nhiều bệnh lý như đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng cùng nhiều bệnh khác.

– Đeo kính râm, kính bảo vệ: Kính râm sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tia cực tím của mặt trời. Bên cạnh đó, kính bảo vệ tạo thêm một hàng rào bảo vệ mắt trước những bụi bẩn, tia cực tím.

– Để mắt nghỉ ngơi khi sử dụng máy vi tính: Cho mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút, nhìn xa trong vòng 20 giây. Đứng dậy sau mỗi hai giờ làm việc và nghỉ ngơi trong vòng 15 phút.

Hy vọng rằng các thông tin hữu ích trên đây phần nào giúp chúng ta có cái nhìn bao quát hơn về lợi ích của Omega-3 trong việc hỗ trợ chăm sóc sức khỏe đôi mắt, cho mọi lứa tuổi một cách hiệu quả.